Sebelum membahas bagaimana diet, timbul baiknya anda mengetahui apakah berat badan timbul sudah normal, gendut, obese atau malah terlalu kurus. Hal ini sangat penting mengingat poly orang yg sudah mencapai berat badan normal tapi masih merasa dirinya gendut, & perlu disadari kurus itu tidak sehat & tentunya buruk.
Bagaimana memilih anda dalam kategori underweight (kurus), normal, overweight (kelebihan berat badan), obese 1 atau 2?
Untuk menghitung ini, anda sanggup dengan BMI ( Body Mass Index) atau IMT (Indeks Massa Tubuh). BMI ialah suatu rumus matematika yaitu beserta membagikan berat badan (dalam kg) beserta tinggi badan ( dalam meter) dikuadratkan.
Contoh : berat badan = 50 kg, Tinggi badan 150 centimeter = 1,5 m
Maka : BMI = 50/ 1,52 = 22,22
Untuk interpretasi berdasarkan BMI pada orang asia
BMI 18,5 underweight
BMI 18,5 - 23 normal
BMI 23-25 overweight
BMI 25-30 obese 1
BMI 30 obese 2
Setelah mengetahui anda termasuk kategori apa, kita wajib mengetahui berapa berat yg wajib diturunkan buat mencapai kategori normal. Untuk mengetahui hal tadi, kita sanggup menghitung berat badan ideal yaitu beserta rumus
BB ideal = (TB-100) x 0,9
Contoh TB= 150 centimeter , BB ideal = (150-100) x 0,9 = 45 kg
Bagi laki-laki yg mempunyai tinggi badan < 160 centimeter, & perempuan < 150 centimeter, rumus tadi gak perlu dikalikan 0,9.
Contoh laki-laki beserta tinggi 150 centimeter, BB ideal = (150-100) = 50 kg.
Sekarang anda sudah memahami berapa berat badan ideal anda, & tentunya anda sudah memahami berapa kg yg anda butuhkan buat mencapai berat badan ideal.
Masuk ke inti permasalahan, diet & diet... apa yg wajib dibutuhkan?
Kita butuh RULE OF FIVE
Rule no 1
Get motivation !!!
Sebelum melakukan sesuatu baik apakah itu, hal yg terpenting ialah motivasi. Tanpa motivasi, diet akan terasa membosankan & sangat menyiksa. Begitu poly motivasi yg sanggup membuat anda ingin melakukan diet, baik demi kesehatan, demi kecantikan, demi baju baru dst. Mungkin aku perlu menambahkan, alangkah lebih baik anda mempunyai motivasi berdasarkan diri sendiri bukan berdasarkan orang lain.
If u can dream it, u can do it - Walt disney
Rule no 2
Set up your target !!
Setelah panjang lebar menghitung rumus- rumus pada atas, anda sudah memahami berapa target yg ingin anda capai. Berapa lama anda wajib diet? Ini juga wajib diperkirakan berdasarkan awal, beserta adanya perkiraan waktu anda akan menjalani diet beserta efektif. Normalnya dalam seminggu anda akan turun 1 - 1,5 kg. Penurunan berat badan yg terlalu cepat itu buruk lantaran anda kehilangan massa otot bukan lemak. Perkiraan waktu bukan berarti mutlak, sanggup saja anda lebih cepat atau lebih lama dalam mencapai target, akan tetapi lebih baik timbul target bukan?
Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek. Mario Andretti
Rule no 3
Change your meals !!
Hal ini merupakan bagian tersulit berdasarkan diet, dimana anda wajib merubah pola makan yg tidak sehat menjadi sehat. Hal terpenting yg perlu anda ketahui, semua makanan & minuman mempunyai kalori kecuali air putih. Dan hal tadi bila berlebih akan ditumpuk menjadi lemak, tidak perduli itu karbohidrat, protein, & lemak. So, lebih baik apabila anda mengurangi gula pada minuman anda. Sebaiknya pada waktu diet anda minum air putih, selain sanggup membuat anda merasa kenyang, air putih tidak membuat anda menambah kalori.
Bagaimana mengatur pola makan? Begitu poly metode diet yg timbul, anda tinggal menunjuk ingin dengan yg mana, akan tetapi metode diet yg disarankan ialah beserta metode diet seimbang. Diet bukan berarti tidak makan sama sekali. Metode diet seimbang, anda tetap makan mirip biasa akan tetapi porsi & pilihan makanannya telah dipengaruhi. Saya tidak sanggup menunjukkan model disini, lantaran setiap orang mempunyai kebutuhan kalori yg bhineka.
Ngemil?? Pada dasarnya aku tidak melarang anda ngemil, tapi anda wajib memperhatikan kalori tiap kali anda ingin membeli sesuatu, bayangkan saja anda membeli snack 500 kal, itu sama beserta anda bersepeda tidak aktif 1 jam, sanggup anda bayangkan? Sebaiknya kurangi snack yg tidak sehat, mulailah memilah-milah makanan yg ingin anda konsumsi. Cara buat mengurangi kebiasaan ngemil ialah selalu perhatikan kalori setiap makanan, hal ini akan membuat anda lebih berpikir buat membelinya, & apabila memang anda tidak sanggup tidak ngemil akan tetapi takut menambah kalori, ganti snack beserta butir. Selain sanggup mengurangi rasa lapar, butir juga mempunyai poly manfaat. Minuman bersoda?? Saya tidak menyarankan anda mengkonsumsi minuman bersoda, lantaran kalori yg cukup akbar & minuman bersoda juga membuat anda menjadi gampang lapar. Hal ini lantaran soda beserta kalori yg akbar akan merangsang insulin buat keluar lebih poly & akan menurunkan kadar gula darah sehingga hormon ghrelin (hormon lapar) keluar & memerintahkan kita buat makan lagi.
Ability is what you're capable of doing. Motivation determines what you do. Attitude determines how well you do it. Lou Holtz
Rule no 4
Activity !!
Kenapa aktivitas? Ya , lantaran beserta beraktivitas anda akan membakar kalori, anda tidak wajib ber jam - jam pada gym. Mulai lah, jalan kaki ke loka tujuan apabila memang memungkinkan, membersihkan rumah sendiri, bersepeda, sekedar window shopping pada mall, berenang, dst. Olahraga memang sangat dianjurkan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, pilihlah olahraga kardio, apa itu? Olahraga mirip lari, bersepeda, aerobik, atau olahraga lain yg membuat anda tidak sanggup menyanyi akan tetapi masih sanggup bicara. Berapa lama yg dibutuhkan apabila olahraga? Tergantung jenis olahraga yg anda pilih, akan tetapi dianjurkan minimal 30 menit. Bagi anda yg sibuk anda sanggup mengikuti metode HITT (High Intensity Tactical Trainning) yaitu latihan beserta periode-periode latihan berat, kurang berat, hingga istirahat, dimana dilakukan beserta waktu singkat. Contohnya, larilah sekuat tenaga yg anda sanggup selama 1 menit lanjut beserta berjalan selama 2 menit. Ulangi hal tadi 3 kali dalam waktu 15 menit.
Always do your best. What you plant now, you will harvest later.
Og Mandino
Rule no 5
Get enough sleep !!
Begitu poly penelitian yg telah menghubungkan antara kurang tidur beserta obesitas. Kurang tidur akan menjadikan hormon ghrelin (hormon lapar) keluar sehingga anda akan mengkonsumsi makanan lebih poly keesokan harinya. Kurang tidur juga membuat stamina anda berkurang. So, cukup tidur itu hal yg penting !
Setelah mengetahui rule of five, ayo mulai diet! ^^
In order to succeed, your desire for success should be greater than your fear of failure.
Bill Cosby
No comments:
Post a Comment