Diet buat Si Kurus Tambah Berat Badan

KOMPAS.com - Dibanding dengan kegemukan, banyak orang berharap dirinya masuk dalam kelompok berbadan kurus alasannya adalah menganggap menaikkan berat badan lebih gampang ketimbang menurunkannya. Padahal, relatif banyak orang yg putus harapan alasannya adalah sulit menambah bobot tubuhnya.

Menurut Puneet Nayak, konsultan penurunan berat badan, sama seperti menurunkan berat badan, menaikan berat badan pun perlu dilakukan dengan cara yg sehat.

Ia menyoroti pada upaya menaikan berat badan sama tidak mudahnya dengan memangkas kadar lemak yg berlebihan pada tubuh. Namun, mengonsumsi sejumlah kuliner tinggi kalori dalam tingkat moderat dapat membantu si kurus menambah berat badan.

"Penambahan berat badan yg sehat memerlukan kuliner tinggi kalori tetapi permanen kaya gizi. Makanan tinggi kalori dengan banyak lemak atau gula hanyalah kalori kosong yg perlu dihindari. Mengonsumsi banyak kalori kosong seperti minuman ringan, permen, serta keripik adalah cara yg tidak sehat tambah berat badan," papar Nayak.

Nilai gizi pada kuliner menciptakan perbedaan akbar dalam menambah berat badan. Menurut dia, upaya penambahan berat badan harusnya dilakukan dengan menunjuk kuliner yg mengandung vitamin, mineral, nutrisi, serta kalori sehingga tubuh mendapatkan nutrisi dalam jumlah yg relatif.

Inilah enam cara efektif yg membantu si kurus menambah berat badan ala Nayak.

1. Bika nafsu makan rendah, maka makanlah lima sampai enam kali sehari. Minum air beberapa waktu sebelum serta setelah makan pula akan membantu meningkatkan nafsu makan. Namun sebaiknya tidak terlalu dekat dengan waktu makan, alasannya adalah air lah akan memenuhi perut Anda, bukan kuliner.

2. Padatkan kuliner dengan kalori dengan menambah beberapa bahan berkalori ke dalam hidangan makan. Misalnya, taburkan keju, kacang, atau mentega pada roti tepung tepung terigu utuh Anda.

3. Siapkan oatmeal atau sereal dengan tambahan susu, margarin, madu, buah kering, serta kacang. Oatmeal serta sereal merupakan kuliner yg kaya serat, tambahan bahan-bahan tadi tidak hanya menambah kalorinya tetapi pula memberi nutrisi.

4. Bika menciptakan salad, maka tambahkan minyak sehat seperti minyak zaitun, avokad, kacang, serta biji bunga mentari yg menambah kalori serta gizi pada salad.

5. Saat makan sup krim, hindari dengan susu rendah lemak, tetapi gunakan susu full cream. Bika perlu tambahkan kentang tumbuk buat menambah kalorinya.

6. Bika perlu, konsultasikan kasus Anda pada pakar diet buat merancang jadwal makan serta hidangan buat menambah berat badan dengan cara yg sehat, sekaligus menyenangkan.