Pernah dengar nir bahwa kebutuhan kalori per hari kita sekitar 2000 sampai 2200 kalori? Nah, singkat cerita, timbul baiknya atur pola makan (diet) kamu sehingga memotong asupan kalori sekitar 50% nya. Sebenarnya seluruh tergantung intensitas aktivitasmu. Bika nir terlalu mobile, asupan 1000 kalori saja sudah agak.
Berbicara mengenai pola pikiran, coba kamu pilih salah satu dua pernyataan berikut : (1) hidup buat makan atau (2) makan buat hidup?
Kalau kamu pilih (1), itu sebenarnya milik binatang, yang mana hidup kepada dunia ini hanya buat makan, nir timbul mempertimbangkan bakal digunakan buat apa kuliner yang akan mereka makan. Pilihan (2) sepatutnya yang kita pilih. Kita memakan sesuatu buat menunjang kehidupan. Sebaiknya, kita nir mengikuti hawa nafsu buat memakan apa saja hanya buat menaruh kenikmatan pengecap semata. Makanan enak itu hanya sampai kepada pengecap saja. Setelah ditelan, semuanya akan menjadi darah daging, sebagian menjadi kotoran kepada pagi hari.
APA YANG SEBAIKNYA KITA MAKAN?
Pertama, kamu wajib ingat, sebenarnya nir timbul yang namanya breakfast, lunch, maupun dinner. Itu hanya berlaku buat orang-orang yang susah mencari waktu luang buat makan saat sibuk beserta kerja maupun kegiatan rutinitas lainnya. Jadi, makanlah kapan saja kamu mau. Yang perlu kamu pertimbangkan adalah apa yang kamu makan.
Namun, alasannya adalah poly dari kita adalah pekerja yang nir dapat kapan saja makan, berikut pola makan ala timetable yang dapat sahabat-sahabat ikuti & sangat gampang.
Breakfast
6 WIB sampai 8 WIB
Untuk sarapan, kamu boleh makan dua buah apel berukuran sedang. Bisa apel merah, hijau, maupun pink. Dicampur juga enak. Kemudian tambahkan sekitar 10-15 butir anggur hijau ataupun ungu. Anggur hijau umumnya berbentuk oval memanjang sedangkan yang ungu berbentuk bulat. Bisa jua tambahkan jambu air dua biji, kalau timbul. Semua potong-potong didasarkan selera. Setelah dicacah-cacah, buah-buahan itu akan memenuhi mangkuk seukuran mangkuk ayam jago (mangkuk yang seringkali digunakan buat makan bakso). Makanlah beserta damai. Sebenarnya, makan apa saja boleh asalkan buah-buahan atau sayuran mentah. Mix and match-kan didasarkan lidahmu. INGAT! MAKANLAH SAMPAI KENYANG!
Brunch/snacking
10 WIB-11.30 WIB
Sekali lagi, boleh "makan apa saja". Mungkin dapat beserta pisang dua buah, atau yoghurt zero fat, atau dada ayam. Ingat, buat snack ini kalori intake jangan lebih dari 80 kalori. Sebaiknya makan yang sehat-sehat saja. Untuk dada ayam ini, proseslah beserta cara yang sehat. Dibakar ataupun direbus. Jangan makan kulitnya!
Lunch
12 WIB-13.30 WIB
Ini kamu boleh makan apa saja, jikalau kebiasaan usang susah dihilangkan, misalnya memakan nasi. Ingat, jangan terlalu poly karbohidrat dari nasi putih, jelek buat badan. Untuk perbandingan: Pernah makan kepada warung ayam penyet? Lebih gampangnya, nasinya lebih akbar SEDIKIT dari mouse laptop kamu. Mungkin sekitar dua sampai tiga sendok nasi. Lauknya? Ayam, diapain aja boleh. Sayuran juga. Pastikan kamu konsumsi karbohidrat yang agak, serat & vitamin, protein, & lemak.
Sayuran yang baik dapat dari bayam, brokoli & sayuran hijau lainnya. Sayurannya sebaiknya jangan yang terlalu poly minyak. Kalau memang ditumis, cobalah buat memindahkan sayurannya saja dari wajan ke piring. Kuahnya sebaiknya dikurangi alasannya adalah poly minyak. Untuk ikan maupun ayam, digoreng atau digulai juga boleh. Pastikan nir memakan kulit ayam & santan-santanan wajib dimakan secukupnya, hanya buat membasahi nasi saja, buat memudahkan pengunyahan atau menambah sedikit rasa kepada nasi.
Kalau mau makan telur, minimalkan memakan kuningnya (egg yolk). Misal, dari tiga butir telur, makan kuningnya 1 saja. Jadi kalau sehari 1 butir telur dimulai kepada hari senin, maka hari rabu boleh makan kuning telur jua. Kuning telur poly mengandung kolestrol & lemak. Sebaiknya dikurangi, bukan dihindari.
Snack sore
16.00 WIB 17.30 WIB
Sama misalnya brunch.
Dinner
18-30-19.30
Untuk dinner, pola makannya sama beserta breakfast. Namun, alasannya adalah hari gelap berlangsung selama sekitar 11 jam (18.30-5.30), selain hidangan dinner, kalian boleh ngemil kepada tengah malam. Ngemilnya boleh apel, anggur, kacang-kacangan sekitar 5-10 butir, atau salad sayur (spring roll salad). Hindari makan terlalu berat buat snack malam misalnya dada ayam, telur, & protein lainnya. Buah-buahan sudah agak.
Biasanya, beserta mengikuti cara makan kepada atas, kamu nir akan merasa kelaparan yang begitu hebat meski kamu masih pemula. Bahkan kamu dapat merasa kenyang lebih usang. So, makanlah kapan saja. Yang perlu diatur adalah apa yang kalian makan. JUGA, MINUM BANYAK AIR PUTIH!
Jangan lupa, praise your God on every chewing. Bersyukur kepada Tuhan kepada setiap kunyahanmu. Nikmati. InsyaAllah Tuhan tambahkan rezeki.
VERSI LEBIH LENGKAP (foto before-after & tabel makan) ADA DI BLOG PENULIS. KLIK DI SINI.
Advertisement
Artikel Bermanfaat & Menghibur Lainnya
8 Pilihan Makanan Enak Buat yang Mudah Lapar Tapi Sedang Berusaha Menurunkan Berat Badan
7 Hal yang Sering Salah Kaprah dalam Menurunkan Berat Badan. Mungkin Ini yang Bikin Dietmu Gagal
Strategi Menurunkan Berat Badan, Supaya Tubuhmu Kembali Ideal Hanya Dalam 1 Bulan!
Ingin Cepat Gemuk? Coba Terapi Jus
Sukses Turunkan Berat Badan dari 150 kg Menjadi 70 kg, Inilah Tips Diet Kenyang ala Dewi Hughes
No comments:
Post a Comment